ソレダメ!骨ストレッチ第2弾!腰痛・肩こり・猫背対策|顔の引き締めの効果ストレッチ

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2017年10月25日の[ソレダメ!~あなたの常識は非常識!?~]

あまりの効果に反響が大きかった骨ストレッチ第2弾松村卓先生登場です!

今回は腰痛・首・猫背を解消!顔の引き締めストレッチも教えていただきました。

骨ストレッチってなーに?

ストレッチといえば、普通は筋肉に働きかけるものですが、骨ストレッチは骨に対して行うストレッチです。

中心にある骨格を滑らかに動かすことで、体の中心からバランスを取るのが骨ストレッチの特徴なんですね。

鎖骨は、胸骨、肩甲骨、骨盤とも連動しており、鎖骨を押さえて動かすだけで全身がなめらかに動くようになります。

骨ストレッチの基本のポーズ

[基本ポーズ]

1.右手の親指と小指をくっつけます。

2.左手の親指と小指で、右手首のグリグリの骨をつかみます。

この時、右手の親指と小指は触れるだけで大丈夫です。
押さえる左手も優しく触れるだけでOK.

小指はアクセル、親指はブレーキと位置づけし、2つを繋げることで自然と全身の力が抜けてニュートラルポジションを作り出します。

腰痛と肩こりに効く骨ストレッチのやり方

[体の横側を緩める骨ストレッチ]

腰痛や肩こりに効果が期待できるとのこと

1.基本のポーズをして、右の手のひらを頭の上におきます。

2.体を左に傾けながら、左の手の指で腕・わき腹を優しくなでます。

これを7回繰り返します。

1日に7回を3セット行うと効果的とのことです。

首のこりに効く骨ストレッチ~顔の引き締め効果もありのやり方

[首の凝り解消の骨ストレッチ]

パソコンやスマホの操作で首が凝っている人が多い現代。

解消用のストレッチです。

顔の引き締め効果も期待出来ます。

1.右耳の端を親指と小指で持ち、もう片方の指であごを持つ。

2.右手は動かさず、首だけを左に曲げる。

1日に7回を3セット行うと効果的です。

猫背を治す骨ストレッチ

[猫背解消の骨ストレッチ]

1.親指を立てて手を握ります。

2.握った手の第二関節を使い、あばら骨をぐりぐりと強めにこすります。
多少痛くても我慢すること。

3.反対側も同様に行います。

<風呂上りにやるとより効果的>

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まとめ

前回はあまり簡単なので、そうかあぐらいにしかみていなかったのですが、実際やってみた人は効果があり、反響が良かったようで第2弾の骨ストレッチでした。

今回は私もやってみたいとおもいました。

簡単そうでテレビを見ながらやっているとちょっと迷ったり。。。

おうちでできるので、やったらその効果が感じられていいですよね。

しっかりやってみたいと思ったのでまとめてみました。

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